[...] podpowiedzieć jaką partię w push wykonywać pierwsza a jaka druga itd i tak samo w pull staż 2.5 roku waga 88 Plan aktualny to push pull wcześniejszy to Pon klata wt barki śr biceps triceps czw barki pt nogi Jeszcze wcześniejszy fbw ale nie pamiętam dokładnie Brzucha ostatnio nie ćwiczyłem Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2024-02-14 18:28:21
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] siły, 68 + 2 kg x 8 fatalnie, ciężar zdjęty i 3 powt mniej niż ostatnio, co to ma być, za tydz powtórka i walka na maksa 4. Butterfly - 64 + 2 kg x 11 ekstra czucie klaty, nogi wysunięte do przodu i to chyba dobre ustawienie, można by nagrać za tydz, 54 kg x 15 mega dobre czucie i jakość 5. Crucyfiks - 27 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, [...]
Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]
[...] w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i tam bardziej klate czuje, trenuje 4 razy w tyg 2 góra i 2 nogi a w środę czyli w środkowy dzień po już 2 treningach robię trening mobolity.z góry dzięki. Upper: dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow Pull UPS z obciążeniem 4s x 6-8pow [...]
[...] planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w tym dniu największą objętość mam tutaj na myśli nogi. A Ty na nogi masz 20 powtórzeń, a na klatkę piersiową masz 80, dalej jeszcze mniejsza partia jak barki ma tych powtórzeń 60, a triceps, który w planie push pracuje [...]
Oo widzisz, zawsze mi partnera treningowego brakowalo, obys tylko nog nie chcial ze mna robic :-D Jutro w planie ciągi barki i triceps ;-) Ale nogi z tobą że ty na barana i wykroki po siłowni calej? :P
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
[...] prosta. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy, pracujemy bardziej ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, dajemy większe obciążenie, a ilość powtórzeń może być mniejsza, niż w stosunku do małych partii mięśniowych. Plecy i nogi to największe partie mięśniowe, następnie klatka piersiowa, barki, triceps i biceps.
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]
W opisanym modelu treningu idziemy dalej niż osoby początkujące. Przede wszystkim założenie jest następujące, w pierwszym tygodniu 2 x nogi i 2 x trening pull, raz trening push. Push to ruchy związane z wyprostem ramienia (np. wszelkie wyciskania stojąc i leżąc), a pull z ugięciem w stawie łokciowym (podciąganie, wiosłowania, uginania). Uwagi do [...]
PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować. Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą. Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. Przysiady z sztangą 5 serii 2. Martwy ciąg 5 serii 3. Wyprosty pleców pod skosem na ławeczce 5 serii Pozdrawiam. Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
